Que veio primeiro: a galinha o u o ovo? Que veio primeiro: a depressão ou os pensamentos pessimistas? Não posso responder à primeira pergunta, mas a resposta a última pode surpreendê-lo.

Em muitos, muitos casos, a depressão é realmente o resultado de pensamentos negativos. Quando as coisas más acontecem, nós começamos a castigar-nos com pensamentos tais como: "Eu não sou bom", "Eu sou uma falha total", ou "Não consego fazer nada certo". Estes pensamentos podem levar-nos espiralmente a uma profunda depressão. Você sabe, nós somos o que nós pensamos.

Este conceito é o princípio guia da Terapia Cognitiva. Se nós pensarmos em alguma coisa com a frequencia su ficiente começaremos a acreditar que é verdadeiro. Para conquistar a depressão, devemos parar aqueles pensamentos automáticos e substitui-los com pensamentos mais positivos, mais verdadeiros e reais. Se deixamos estes pensamentos positivos florescer, poderemos parar a depressão mesmo antes que comece.

A Terapia Cognitive é dirigida às 10 distorções cognitivas mais comuns, ou padrões defeituosos do pensamento, e que nos levam a depressão. Veja se você se reconhece em algum destes.

• Pensamento Tudo-o-Nada: João trabalhou muito recentemente para obter uma promoção em sua firma. A promoção foi dada a um outro empregado com mais experiência. Como João trabalhou muito pela promoção sente agora que nunca será promovido. Sente que é uma falha total em sua carreira.
• SuperGeneralização: Luciana é muito só e gasta frequentemente a maior parte do seu tempo em casa. O pessoal sugere para ela que deve sair e se encontrar com outras pessoas. Luciana sente que isso é inútil, tentar se encontrar com outras pessoas não vai mudar nada. Acredita que ninguém realmente poderia gostar dela, são todos mediocres e superficiais.
• Filtro Mental: Maria está tendo um mau dia. Quando se dirige a casa, um amável cavalheiro acena para ela e a deixa ir antes de ele no tráfego. Mais tarde, em seu caminho aparece um outro motorista que a corta. Ela pensa para se mesma que so tem povo rude e insensível em sua cidade.
• Desqualificação do positivo: Rosa teve seu retrato recem terminado. Seu amigo diz-lhe como ela está bonita. Rosa desdenha o elogio dizendo que o fotógrafo deve ter retocado o retrato. Ela nunca foi assim tão bonita na vida real.
• Pulando às conclusões: Rodrigo está esperando Roberta num restaurante. O encontro foi marcado e ela está 20 minutos atrasada. Rodrigo pensa consigo mesmo que deve ter feito algo errado e que Roberta deve ter desistido do encontro. Entretanto Roberta está presa no tráfego.
• Maximização / Minimização: Carlos está jogando futebol. Embora tenha praticado por semanas não está jogando bem. Marca mais tarde o gol da vitória. Seus companheiros o elogíam. Mas Carlos diz-lhes que devia ter jogado melhor, o gol foi apenas um golpe de sorte.
• Raciocínio Emocional: Laura olha em torno de sua casa bagunçada e se sente oprimida pela pespectiva de ter que limpar. "Isto é impossível", diz para se mesma. "Então, porque eu devo tentar?"
• Frases "Deveria": David está sentando na sala de espera do seu doutor. Seu doutor está atrasado. David pensa desprazeroso, "Com quanto eu lhe estou pagando deveria chegar a tempo" "Deveria ter mais consideração" Termina seus pensamentos sentindo-se amargo e resentido.
• Etiquetando e Etiquetando Errado: Claudia da uma furada em sua dieta. "Que porco gordo eu sou! , pensa.
• Personalização: O filho de Joana está indo mal na escola. Joana sente que deve ser uma má mae. Sente que é toda culpa sua que seu filho não está estudando.

Se você reconhece alguns destes comportamentos em você mesmo, então está meio caminho andado. Faça agora seu dever de casa. Nas próximas duas semanas, comece a prestar atenção nas maneiras derrotistas com que você responde às situações. Pratique reconhecer suas respostas automáticas. Volte então aqui e leia nosso próximo artigo. Examinaremos cada uma das distorções cognitivas acima e discutiremos algumas estratégias poderosas que lhe ajudarão a disipar seu pessimismo antes mesmo que comece.